Садржај
- Тражио сам професионални савет од реалног играча
- "Знам да бих требао боље јести, али које су моје опције?"
- 1. Припрема јела испред времена
- 2. Замена смећа са здравијим грицкалицама
- 3. Покушајте шејкове за замену оброка и шипке
- 4. Направите здравији избор када једете или наручујете
Сви смо били тамо: ви сте неколико сати у загрејаној сесији игре у коју сте апсолутно уроњени када ваша глава почне да боли, а ваш стомак је празан. Знаш да мораш нешто појести, али не желиш да се отргнеш од игре.
Када на крају добијеш прилику да направиш паузу, шта радиш?
Ако сте нешто попут мене, ви се одрекнете воде у корист кафе и зграбите торбу комбинација умјесто да одвојите времена за припрему праве хране. Иако ово можда неће бити штетно за само један дан, овакви обрасци исхране ће имати негативан утицај на ваше укупно здравље, и на крају, вашу каријеру у играма.
Ја ћу бити искрен са тобом: здраво јело може бити тешко. Ако сте усред најтеже кампање свог живота, може се осјећати немогуће. Међутим, уз мало припреме и паметнијег избора у трговини, здравија исхрана може бити могућа уз неколико мањих промјена у вашој рутини.
Тражио сам професионални савет од реалног играча
Кевин Мартенсон је страствени играч и НАСМ сертификован лични тренер. Седео сам са њим да разговарам о неким стратегијама које су посебно скројене како би помогли играчима да постигну бољу исхрану. Кевин тренутно свира Финал Фантаси КСВ, Ворлд оф Финал Фантаси, и "коначно се приближава." Последњи од нас.'
Кевин показује слику свог простора за игру
Према Кевину, два главна нутриционистичка питања за играче су "да се осигурају довољно угљених хидрата да би се енергија одржала и да је ваш ум оштар" и да има "пуно воде да би остала хидратизована и опрезна".
"Знам да бих требао боље јести, али које су моје опције?"
1. Припрема јела испред времена
Када сте усред интензивног играња, Кевин наглашава важност једења уравнотежених оброка или залогаја "свака два или три сата". Објашњава како обични оброци побољшавају ваш метаболизам и смањују количину масноће у тијелу, што је важно када остајете сједити сатима.
"Било да радите или не, корисно је да заиста имате уравнотежену исхрану, пазећи да једете протеине, угљене хидрате и масти са сваким оброком. Проценат сваког од њих је различит, у зависности од вашег здравственог нивоа и циљева кондиције, али свакако требам сва три, упркос свему што вам свака дијета може рећи. "
Припрема јела испред времена је одличан начин да добијете редовне оброке док освајате своје непријатеље. Једноставно направите уравнотежене оброке унапред и ускладиштите их у запечаћеним контејнерима и подгрејте их током пауза. Ако је потребно, можете направити и чувати их у замрзивачу на дужи временски период.
Пилетину, слатки кромпир и зелени пасуљ који сам направила. Кевин је одобрен!
2. Замена смећа са здравијим грицкалицама
Снацкинг је важан како би одржао ниво шећера у крви између оброка. То је такође добро када једноставно не можете устати да једете читав оброк и треба да се прикрадете када можете. Према Кевину, и десерти и други слаткиши су у реду, али умерено.
"Ниска кокица са маслацем је добра идеја уместо било чега из породице чипова. Они су релативно чисти, тако да не морате да бринете да ће ваш пријатељ добити знојаву наранџасту прашину око ваших дугмади. здраве масти. Само немојте да полудите с њима. На пример, послуживање бадема је 28. Сирове поврће са хумусом такође ради.
"Ограничите нездраву храну, посебно шећер, и моћи ћете да продужите играње без пада", рекао је, "из искуства могу са сигурношћу да кажем да једење целе каде смрзнутих пудера није добра идеја."
3. Покушајте шејкове за замену оброка и шипке
За протеинске шејкове, Кевин каже да "калорије треба да буду 150 или мање са 20 до 25 грама протеина по порцији."
"Већини људи недостаје протеина, у поређењу са угљеним хидратима и мастима. Дакле, то је брз начин да се то постигне у вашем систему када га мешате са водом. Помешајте свој протеински прах са млеком да бисте успорили апсорпцију протеина да бисте се осећали дуже. добар начин да те спречим да желиш да прегрешиш.
За оне који траже нешто битније што се осјећа више као права храна, Кевин препоручује протеинске барове "за више замјене оброка и заправо за нешто што ће жвакати". Међутим, протеинске шипке обично имају виши ниво угљених хидрата и масти од шејкова, па он охрабрује играче да проверавају етикете и добијају шипке са нижим шећером и засићеним мастима. Он такође упозорава да док су барови бољи него не јести,стварна здрава храна је скоро увек бољи начин да се иде.'
4. Направите здравији избор када једете или наручујете
Нећемо сви ми припремати оброке или излазити и купити протеинске прашке. Али ако апсолутно не желите да направите промену у кухињи иу продавници, постоје начини да донесете здравији избор када наручите извадак или добијете испоруку. Смањење масноћа одливањем кремастих умака или сира добар је начин за резање калорија, као и за контролу дијелова тако да се велики оброк раздвоји на два мања.
Међутим, Кевин вјерује да је изузетно важно за играче да имплементирају барем једну или двије горе наведене опције како би остале ментално и физички на врху ваше игре.
"Не мислим да постоје добри начини да се изађе на јело. Можете наручити храну без сира, добити сосове са стране, или наручити из лаганог менија, али на крају дана, боље је да направите То је јефтиније, каже он.
--
Ако вам је потребна мотивација да нађете солидну рутину за вјежбање да бисте се сложили са својим здравијим навикама у исхрани, погледајте овај ГамеСкинни чланак о томе зашто би играчи требали радити!