Садржај
- Негативни утицаји седентарног начина живота
- Свап Унхеалтхи Снацкс фор Нутритиоус Онес
- Стретцх Вхиле Гаминг
- Вјежбајте руке и зглобове
- Покушајте да вежбате док играте
- Пијте протеинске шејкове да бисте били сигурни да конзумирате довољно протеина
- Инвестирајте у интерактивне видео вежбе за вежбање
Игре су заиста начин живота за многе људе, али вођење превише седећег начина живота може бити штетно за ваше физичко здравље. Интегрисање здравих навика у ваш свакодневни живот не значи да морате компромитовати своју рутину играња.
Овде ћемо разговарати о томе како планирати паузе од играња до истезања, вјежбања и практицирања здраве исхране. Такође ћемо погледати одређене делове који могу да циљају на питања која произилазе из репетитивних игара, као што је карпални тунел.
Негативни утицаји седентарног начина живота
Људско тело је дизајнирано да буде активно. Док су видео игре забавни хоби, они захтевају седење дуже време. Ако сте озбиљан играч, вероватно ћете потрошити значајан део времена сваки дан играјући се на конзоли или рачунару.
Не морате да жртвујете своје навике играња, али морате бити свесни нежељених ефеката седентарног начина живота да бисте схватили важност укључивања активних задатака између сесија игара.
Један од најчешћих нуспојава неактивности је повећање тежине. Без физичка активност, ваше тело нема начина да спали вишак масноће и да вас држи витким и витким. Само повећање тежине може довести до више здравствених компликација, укључујући висок крвни притисак, дијабетес и срчане болести.
Недостатак вежбања је главни узрок повећања телесне тежине, али продужени периоди непокретности такође могу смањити ваш метаболизам, што отежава губљење тежине. Спорији метаболизам отежава вашем организму сагоријевање калорија и чак може узроковати да ваше тијело не може разградити масноће.
Што дуже седите на једном месту, то ћете постати мање флексибилни. Ваши мишићи у леђима, глутеус и абс ће постати затегнути и упаљени - неугодна и нездрава ситуација.
Ова непропусност такође доводи до губитка флексибилности, што је један од разлога што су истезања пауза од виталног значаја током дугих игара. Неактивност не само да доводи до смањења флексибилности, већ може и смањити снагу и издржљивост мишића.
Укључивање здравих вежби и прехрамбених навика током дана може помоћи у одржавању снаге и флексибилности, одржавајући ваше тијело здравим и обликованим.
Свап Унхеалтхи Снацкс фор Нутритиоус Онес
Игре се понекад повезују са преједањем и нездравим грицкалицама попут чипса, кекса, слаткиша и соде. Нека истраживања сугеришу да играње видео игара, или чак гледање телевизије, може утицати на начин на који људи једу. Лакше је јести више него што је потребно док се фокусирате на игре или гледате емисију.
Ако конзумирате нездраве грицкалице и не интегрирате физичку активност у ваш свакодневни живот, већа је вјероватноћа да ћете патити од неких здравствених ризика повезаних са сједилачким начином живота. Да бисте то избегли, покушајте да замените ове нездраве залогаје хранљивим
- Едамаме
- Замрзнуто грожђе
- Пита хлеб и хумус
- Воће и поврће
- Различите врсте матица
- бадеме, пистације и орахе
Шејкови направљени са протеинским прахом су још један начин да одржите енергију без додавања нездравих, обрађених састојака или узимања великог броја калорија.
Стретцх Вхиле Гаминг
Да би се избегла упала, бол у зглобовима и укоченост мишића, паузе за истезање током видео игара су од суштинског значаја. Проведите барем три до пет минута сваког сата истезање ногу, леђа, руку и груди.
Ваши ручни зглобови су још једно подручје које доживљава много стреса због видео игара, али можда желите развити специфичну рутину за руку и ручни зглоб како бисте избјегли даљње здравствене проблеме. Прсти на прстима су креативан начин за ослобађање напетости у леђима и такође могу помоћи да се истегнете лоза.
Свака разноврсна вежба руку ће вам поново довести проток крви и подстакнути мишићну стимулацију.
Вјежбајте руке и зглобове
Ако сматрате себе озбиљним и честим играчем, ваши ручни зглобови и руке могу бити посебно подложни развоју проблема у будућности. Карпални тунел је један од најчешћих ефеката понављајућих покрета као што је контролер. Пробајте неке од ових ручни зглоб за играче спречавање проблема у будућности.
Покушајте да вежбате док играте
Вежбање је од виталног значаја за оптимално здравље јер одржава ваш метаболизам под контролом, гради мишиће и сагорева масноће. Веровали или не, ту су заправо десетине вежби које можете извести док играте.
Многи од ових тренинга се изводе у седећем положају како би вам омогућили да се и даље фокусирате на игру, али чак и ако радите ове вежбе док играте, још увек морате да интегришете друге потезе и вежбе које укључују стајање да бисте били сигурни да су ваше ноге укључене .
Вјежбајте тренинге као што су аб скуеезес и стационарни бициклизам заједно са овим другим играчке вежбе за побољшање физичког здравља.
Пијте протеинске шејкове да бисте били сигурни да конзумирате довољно протеина
Као што је споменуто, прехрамбене навике су важне за здрав начин живота. Вјежба плус храњива дијета су обавезни да достигну највиши ниво кондиције.
Једна од брига коју играчи могу имати је у погледу уноса протеина. Иако је грицкање типично повезано са играњем, ове нездраве, прерађене хране често доводе до тога да се људи осећају пуни када у ствари не добију довољно протеина.
Инвестирајте у неки квалитетни протеински прах и протеински шејкер, а затим покушајте да интегришете шејкове у вашу дневну исхрану. Ово ће осигурати да добијате одговарајућу количину протеина и пружити вам енергију за завршетак тренинга.
Инвестирајте у интерактивне видео вежбе за вежбање
Још један одличан начин да се ваше тело ангажује приликом играња видео игара је куповина једног од многих интерактивних система за игру или ВР уређаји, што вам омогућава да се крећете док играте.
Нинтендо Вии је био први систем за игру који вам је омогућио да се крећете док играте видео игрице, али сада су други велики произвођачи конзола створили сличне производе како би се играчи кретали. Ксбок нуди широк избор активних видео игара, укључујући Ксбок Фитнесс, Кинецт Спорт, и низ плесних игара, између осталог. Ако сте корисник услуге ПлаиСтатион, можете искористити предности сличних интерактивних игара и помоћи вам да одржите тјелесну спремност без жртвовања животног стила играча.
Ако можете да приуштите ВР слушалице, као што је ХТЦ Виве или Оцулус Рифт, игре као што су Беат Сабре такође су одлични начини да се формира.
---
Напомена уредника: Цхрис Гронковски доприноси ГамеСкинни кроз нашу серију гостујућих писаца, гдје пружамо платформу за вође мисли да дијеле велике идеје с вама, читатељу.
О аутору: Бивши трогодишњи стартер у НФЛ за Даллас Цовбоис, Индианаполис Цолтс и Денвер Бронцос, Цхрис Гронковски је сада ЦЕО Ице Схакер. Ице Схакер је представљен на АБЦ-овом Схарк Танк-у, Гоод Морнинг Америца, ХЛН јутарњем експресу, Форбес-у и другима. Крис је средина пет браће Гронковски и почео је да пише о својим спортским и предузетничким искуствима.