Садржај
Док је мит о подруму, који се налази у подруму, у великој мери разоткривен као веома мали проценат, а не норма у култури играча, остати здрав и здрав још увек није баш синоним за кромпир и два пута недељно.
Здравље за руке / зглоб
Шта ће није изненађење за већину читалаца је да многи играчи пате од проблеми са стресом који се понављају (нпр. карпални тунел и зглобни тендонитис). Леви Харрисон"Доктор Гамера" је ортопедски хирург специјализован за проблеме са рукама и зглобовима. Ево неколико његових једноставних вежби за побољшање и одржавање здравља руку, зглобова и лакта.
"Као играч, важно је да радите ове вежбе не само за превенцију повреда, већ и да повећате своје акције у минути, брзину, ефикасност, време за победу и да обезбедите дугу, успешну каријеру у играма."1. Узмите 5 минута сваких 60 минута да бисте савили прсте.
- Учините то тако што ћете направити пуну шаку, а затим проширити све прсте што је више могуће.
- Предложени број је 20 понављања сваких 60 минута.
- Истрести руке, зглоб и лактове током ове паузе, као и током дана.
2. Направите клизне вежбе на ручном зглобу током паузе од 60 секунди.
- Може се пронаћи демонстрациони видео овде.
- То се ради како би се повећала флексибилност ваших руку и како би се смањила прогресија и симптоми карпал тунел синдромкоји укључују утрнулост, недостатак снаге и недостатак спретности у вашим рукама.
3. Учините Нирсцхл вежбе како би сте истегнули мишиће екстензора лакта и зглоба.
- Може се пронаћи демонстрациони видео овде.
- Ово може помоћи спречите "Тениски лакат", што није само проблем за тенисаче и прави је ризик за активне играче.
4. Направите блокирање вежби када направите паузу.
- Може се пронаћи демонстрациони видео овде.
- Они помажу у кретање зглобова у прстима и палчевима.
5. Редовно масирајте прсте, зглобове и лактове током дана.
- Ово би требало урадити чак и када не играте.
- Посебно водите рачуна о свом палац, који је одговоран за више од 42 ^ свих функционалних покрета у руци током играња.
- Пре него што почнете да играте, уроните руке и зглобове у топлој води за 3-5 минута који ће такође помоћи умирити ваше зглобове.
Др. Харрисон је завршио ортопедску резиденцију у Лос Анђелесу, где сада живи и тренутно практикује. Поред тога што је страствени спортски ентузијаст, стручњак за фитнес, мотивациони говорник и филантроп, домаћин је недељне радио емисије на ЛА Талк радију.
Здравље ока
Уз све већу пролиферацију и популарност електронских уређаја, прошло је доста времена од када је играње ограничено на конзолу или ПЦ. Данас је тржиште мобилне телефоније погодило бум, а паметни телефони и таблети су у порасту.
Па ипак, са мањим екранима који се држе ближе вашим очима долази до већег ризика од напрезања очију због сталне употребе. У циљу смањења видног напрезања и стреса на вашим очима, Др. Мицхаел Ву, О.Д. има неколико савјета који ће вам помоћи да држите очи у врхунској форми док играте - да ли је то Љуте птице или Аркхам Книгхт.
"Да бисте одржали опште здравље очију и смањили напрезање очију током игре, запамтите 20-20-20 руле. Брзо је, лако и ефикасно. "- Др. Мицхаел Ву, Оптометрист
1. Користите правило 20-20-20.
- Сваки 20 минута, склоните поглед са екрана на нешто 20 феет аваи фор ~20 секунди.
- Ово ће помоћи да се смањи потенцијал за напрезање очију узроковано зурењем у нешто што је у близини дуже време.
2. Користите анти-рефлективни премаз.
- За оне од вас који носе наочаре са одговарајућим анти-рефлективним премазом блуе блоцкерс помоћи ће вам да смањите одсјај и одсјаје који се одбијају у очи.
- Са повећањем употребе електронских уређаја, ваше очи су изложене више плавим таласним дужинама које су показале да узрокују више напрезања очију од других таласних дужина.
- Размотрити Користећи ф.лук, који затамњује ваше мониторе, али и користи филтере за загријавање за мање стресно гледање.
3. Не играјте у мраку.
- Разлог је због разлике у осветљености екрана у поређењу са амбијенталном осветљењем просторије - када имате светли извор светлости у тамној просторији, постоји веће шансе за одсјај.
- Ово се може поправити пригушивањем монитора или укључивањем светла.
4. Трепните више и користите вештачке сузе.
- Приликом играња вероватно ћете приметити тенденцију да буљите, чиме повећавате шансе за сувоћу.
- Задржи вештачке сузе као што су Блинк, Систане и Рефресх на руку да их користите по потреби када се ваше очи осуше.
- Покушати да избегавајте капи за очи од брендова као што је Висине који садрже вазалне констрикторе. Оне смањују крвне судове у вашим очима, који ће козметички и привремено смањити видљиво црвенило у оку, али се заправо не боре против проблема сухоће.
5. Држите екране што је даље могуће од вас.
- ПЦ сцреенс требало би да буде најмање удаљено од руке. Покушајте да га држите неколико центиметара ниже од директне линије вида да бисте смањили напрезање врата.
- За ручни уређаји, те би требало држати ~ 16-18 инча далеко.
- Што је екран ближи, то је потребно више очију да би се правилно фокусирале.
Др. Ву практицира оптометрију од 2006. године и тренутно је члан управног одбора Удружења оптометриста Онтарио.