Садржај
- Зашто би требало да избегавате нездраве залогаје док играте?
- Врсте намирница које треба избегавати
- Хеалтхи Снацкс фор Гамерс
- Нутс
- Протеин Схакес
- Пита хлеб и хумус
- Веггиес витх Дифферент Дипс
- Фрозен Грапес
- Свеже или сушено воће
- Овсена каша
Видео игре и нездрави грицкалице, као што су чипс и колачићи, лако се повезују. То је посебно због доказа да гледање телевизије или играње видео игара може довести до преједања и конзумирања превише ових врста хране, што заузврат може негативно утицати на ваше физичко здравље.
Најчешће, играчи који се нађу у обиљу нездравих грицкалица за вријеме играња ће примијетити повећање тежине, посебно ако нису вежбање.
Повећање тежине може отворити врата за мноштво опаснијих здравствених стања, укључујући повећани ризик од високог крвног притиска, дијабетеса и озбиљних кардиоваскуларних проблема. Да бисте остали у врхунској физичкој кондицији док још уживате у дугим играма, паметно је да вежбате редовну рутину вежбања и замените своје нездраве грицкалице за неке од ових храњивих намирница.
Зашто би требало да избегавате нездраве залогаје док играте?
Поред очигледних здравствених ризика повезаних са нездравом храном, ови грицкалице су често пуне празних калорија, што значи да ћете поново брзо постати гладни, узрокујући прекомерно конзумирање. Осим тога, грицкалице попут чипса имају мало или нимало нутритивне вриједности, што значи да уносите велики број калорија које заправо не пружају вашем тијелу корисне минерале, витамине или друге храњиве твари.
Иако је у реду да повремено уживате у својој омиљеној нездравој закусци, требало би да предузмете свесне напоре да замените ове грицкалице без хранљивих састојака бољим, и пуњеним, грицкалицама.
Врсте намирница које треба избегавати
Приликом утврђивања које врсте грицкалица ћете елиминисати или смањити у исхрани, треба да покушате да избегнете претјерано обрађене предмете. Већина прерађене хране садржи опасан ниво нездравих масти, нарочито када се конзумира у великим количинама. Ове масти, посебно транс-масти, су блиске повезан са повећаним ризиком од срчаних болести и може изазвати упалу.
Додати шећери су још једна од карактеристика прерађене хране која је такође позната по томе што узрокује болест срца, и често се ови шећери могу наћи у производима за које не очекујете да ће бити заслађени, као што је хлеб.
Кад год покушавате да изаберете здраве грицкалице за жвакање током ваших игара, обавезно прегледајте састојке производа и потражите природне састојке.
Хеалтхи Снацкс фор Гамерс
Нутс
Скоро свака врста ораха може да пружи неку нутритивну корист вашем телу. Познато је да су неки орашасти плодови богати протеинима, што ће помоћи вашем телу и заситити глад. Бадеми, ораси, пистације, индијски орашчићи и лешници су међу орашастим плодовима са највећим садржајем протеина.
Многи играчи такође уживају у грицкању семена док играју - семе сунцокрета и бундеве су два популарнија избора. Не само да су ораси одличан извор протеина, већ су и богати влакнима, што многим обрађеним грицкалицама недостаје, а такође су повезани са нижим нивоима холестерола.
Протеин Схакес
Још један одличан извор исхране, протеински напитци могу бити пуњење и здрави оброк за сваког играча. Са боца за шејкаре, можете помијешати тресе у секунди и лако пијуцкати на једном без потребе да зауставите игру.
Јер протеински напитци пакују се у тоне хранљивих материја и минерала без много доданих калорија, они могу помоћи у управљању вашом тежином и охрабрити здраве прехрамбене навике.
Да бисте одржали своје тело у врхунској физичкој кондицији, требало би да сваки дан узмете и мало времена вежбеи протеински шејкови садрже све што вам је потребно за напајање кроз тренинг пре него што се вратите на конзолу.
Пита хлеб и хумус
Ако се нађете на чипсу у потрази за вашим омиљеним грицкалицама, препуштање пита хлебу и хумусу може задовољити вашу жудњу.
Топли пита хлеб умочен у хумус, који је доступан са асортиманом прељева, укључујући црвену паприку, јалапено и карамелизовани лук, је угодна ужина. Произведен од сланутка, хумус је препун протеина и влакана, као и листа витамина које ваше тело треба да функционише.
Веггиес витх Дифферент Дипс
Иако су пита и хуммус укусна комбинација за брзу и једноставну ужину, неки љубитељи кромпирових чипса можда неће бити задовољни јер крух пита недостаје задовољавајућем крцкању чипа. Уместо тога, замените питу (или ваше чипове) веггијем који може имати исту хрскавост без нездравих састојака.
Шаргарепе и хумуси су популарна комбинација или попуните тањур мрквом и целером како би се умочили у танки ранч. Витамин А, биотин и калијум спадају у многе хранљиве витамине који се налазе у шаргарепи, а антиоксидативна својства веггија помажу у спречавању рака и других озбиљних здравствених проблема.
Фрозен Грапес
За оне са слатким зубима, замрзнуто грожђе је савршена алтернатива за киселе бомбоне, елиминишући непотребан шећер и вештачке састојке. Ако сте склони преједању док играте игре, пробајте да додате замрзнуто грожђе у свој ноћни режим ужине.
Мало калорија, замрзнуто грожђе се може конзумирати од стране шаке и још увек даје вашем телу важне хранљиве материје. За грожђе се каже да помажу спречити низ здравствених стањаукључујући рак, болести ока и кардиоваскуларне проблеме.
Свеже или сушено воће
Иако су плодови богати шећером, они садрже природне шећере који могу бити добри за ваше тело и који обезбеђују здраве хранљиве материје.
Свјеже и сушено воће је још једна одлична замјена за слатке грицкалице попут слаткиша. Неки суви плодови се праве са додатим шећером - желите да избегавате ове врсте ако желите да водите здравији начин живота - али много сувог воћа постају природно слађе у том процесу.
Банане се лако једу док се играју и садрже висок ниво калијума, који поспешује јачину костију. Цитрусно воће вам може пружити витамин Ц, а јабуке су хрскава грицкалица богата антиоксидантима и влакнима.
Овсена каша
Играчи који жуде за слатком снацком док играју, требали би размотрити копање у здјелу зобене пахуљице када је вријеме игре. Иако има неких додатака шећера у одређеним паковањима зобених пахуљица, можете пронаћи брендове који нуде мање шећера који још увијек пружају мноштво здравствених бенефиција. Осим тога, можете лако да поједете своју зобену кашу, а да притом задржите своје место у игри.
Зоб је богата влакнима, антиоксидантима и витаминима, који помажу у снижавању крвног притиска и смањењу тежине. Изаберите укусни укус као што су јабуке и цимет за слатку ужину која задовољава вашу глад и погодује вашем здрављу.
---
Напомена уредника: Цхрис Гронковски доприноси ГамеСкинни кроз нашу серију гостујућих писаца, гдје пружамо платформу за вође мисли да дијеле велике идеје с вама, читатељу.
О аутору: Бивши трогодишњи стартер у НФЛ за Даллас Цовбоис, Индианаполис Цолтс и Денвер Бронцос, Цхрис Гронковски је сада ЦЕО Ице Схакер. Ице Схакер је представљен на АБЦ-овом Схарк Танк-у, Гоод Морнинг Америца, ХЛН јутарњем експресу, Форбес-у и другима. Крис је средина пет браће Гронковски и почео је да пише о својим спортским и предузетничким искуствима.