Садржај
- Квар на напајање
- Увек, увек, увек приоритет ставите на своје здравље.
- Одржавајте правилну форму приликом вежбања.
- Ако у било којем тренутку боли, престани.
- За разлику од мердевина, једина особа са којом се овде такмичите јесте ви.
- Па шта је снага?
- ПоверУП: СТР и СТАМ
- Врста вежбе за загревање
- Сеатед скуат
- Пусх упс
- Реверсе лунгес
- Планкс
- Цорксцрев стретцхес
- На задњем крају
- Морате се одморити да бисте се подигли
Конкурентна игра је тешка. Играчи, играчи и аспиранти за еСпортс широм света пријавили су на стотине (или чак хиљаде) часова у своју изабрану игру (или више њих) - покушавајући да пронађу сваку ивицу, забијају сваки подударајући се, и обавежу се да ће мишићна меморија имати много тога што многи људи имају тешко разумевање језика.
Конкурентна љествица већине игара је тешка у екстремним ситуацијама, и неуморна шетња кроз редове који могу конзумирати све, од сати до година. За опаке нема одмора, али за млинце је још мање.
Схватио сам. Ја сам Готово то.
Али шта ако би било више што бисте могли да урадите да побољшате игру? Шта ако постоје ивице које можете добити чак иу време застоја? Ако вам тренери, менаџери и навике великих еСпортс одреда као Дигнитас кажу било шта, то је да постоји изненађујућа тајна за бољу компетитивну игру: фитнесс.
Знам, знам. Већи бицепси неће урадити ништа за вашу КДА, и колико можете да вежбате, вероватно нема много везе са тим колико тешко можете носити (чудно). Од почетка игара нахрањени смо линијом да је мозак изнад мишића, и то је углавном истина - али ваш мозак је још увијек дио вашег тијела, и функционира у најбољем стању када ти фунцтион ат иоур најбоље.
Имајући то на уму, ја сам овде са ПоверУП-ом: сваки тип, трик, вијест, руб и стручњак могу пронаћи ти проматрач на врху - почевши с неколико брзих вјежби како би изједначио оне Стренгтх и Стамина статистике док чекате у реду између утакмица.
Квар на напајање
Пре него што почнемо, желео бих да поставим нека основна правила и основне концепте. Много тога је познато многима од вас који су већ имали искуства у фитнесу, али у случају да је ово први пут да се хватате за тај додатни комад ...
Увек, увек, увек приоритет ставите на своје здравље.
Ако сте били релативно неактивни, почните полако и полако - не постоји временско ограничење на овом нивоу, а покушај да се убрза прошлост где се налазите и за шта сте тренутно способни је одличан начин да се повредите.
Ако имате било каквих медицинских проблема, или потенцијалних медицинских проблема, паметно је да се консултујете са својим лекаром пре него што направите неке веће промене у физичким напорима, исхрани, итд. Саветовање о овим стварима је дословно њихов посао. Ако је у било ком тренутку ПоверУП у сукобу са медицинским упутствима које вам је дао Ваш доктор, саслушајте их. Савјети и рутине наведени у овим чланцима намијењени су опћој употреби, али могу или не морају бити прикладни за вашу медицинску ситуацију.
Одржавајте правилну форму приликом вежбања.
Ако можете направити двадесет неуредних склекова или десет уредних, идите на десет. Лоша форма не само да вас може преварити, него може и драстично повећати шансе за повреде. Ако никада не можете да урадите вежбу са правилном формом, смањите тежину. Ако не можете да смањите тежину, урадите једноставнију верзију вежбе и радите свој пут до теже варијанте док одржавате форму. У свим вежбама покушајте да контролишете вежбу (полако се спуштајте у пусхупу, а не само да паднете на под), али га изведите као експлозивно као што је сигурно (експлодирати на "пусхуп" делу).
Ако у било којем тренутку боли, престани.
"Без бола нема добитка" је застарели концепт, а једина ствар коју добијате од бола је повреда. Ако је вежба тешка, настави. Ако си покривен знојем, настави. Ако ваши мишићи изгоре, наставите. Али ако нешто изазове физички бол, кратак дах или вртоглавица одмах се зауставите. У реду је ако нисте завршили свој сет. У реду је ако сте прошли пут обавили више понављања. У реду је ако мислите да би требало да будете у стању да урадите више, али не можете. У реду је.
Оно што није у реду је да оштетите ваше тијело из било којег разлога - поготово не произвољних бројева као што су "понављања" који ће се ионако мијењати дневно.
За разлику од мердевина, једина особа са којом се овде такмичите јесте ви.
Знам, укорењен је у нашем размишљању као конкуренти - ми се такмичимо. То је оно што ми радимо. Мјеримо до сљедећег момка или дјевојке изнад нас и пронађемо начин да их побиједимо, поновимо ад наусеум. Али ми то не радимо овде. ПоверУП је у изради нас боље него што смо били раније, и једина референца која је неопходна за то. Није важно да ли можеш да урадиш само десет вежби, али твој цимер може да ради дванаест - Хафтхор Јулиус Бјорнссон би вероватно могао да поједе дванаест ваших цимера за свој први доручак и да и даље буде гладан Игра престола фанови су видели шта се дешава онима који изазивају планину.
Зато покушајте да се то усредсредите и разумите напредак није тако линеаран као што игре могу бити - неки дани су гори од других, неке недеље би могле бити мало мекане. Дешава се. Можда си била уморна, можда си била гладна, можда си имала слободан дан. Важно је да јесмо обично и даље, и обично боље него прије. Увек постоји варијација, али држање са њом је најважнији део - баш као и рангирани.
Па шта је снага?
"Какве то везе има са мојим играњем?", Питате - и то је фер питање. Вежбање у здравим количинама је добро за двоје огроман ствари када је у питању играње. Она промовише будност (без узбуђења и ужасног циља који долазе са енергетским напицима, кофеином или другим стимулансима), и помаже телу да ослободи ендорфине, који су солидан начин да се помогне масивним количинама стреса конкурентна игра може нас оставити.
Будући да је поспаност може да нас остави превише споро да се такмичимо, да будемо "стимулисани" са девет шољица кафе можемо да нас остави превише дрхтавима да би се играли, а стресни је одличан начин да проведете драгоцено време питајући се да ли ваши колеге знају шта је минимап када би требало да будемо тешко носити наш пут до победе. Срећом, мало вежбања иде далеко у борби против свега тога, и остварује наше најбоље - било да се ради о Дуст ИИ, Суммонер'с Рифт, или било којем лудом стадиону испуњеном експлозивним сферама и ракетним аутомобилима.
Наравно, сада када је све то изван пута, хајдемо на то - неколико брзих вјежби за вријеме чекања у реду (тако да не тресе ваш монитор у збуњеном бесу).
ПоверУП: СТР и СТАМ
Врста вежбе за загревање
Корисно као "стартер мотора" или загревање да би се покренуло кретање крви, скакање јацкс су фини начин да се запалити свој срчани ритам и добити себе у размишљање "иуп, вријеме је за направити ствар". Док ће бројеви увек варирати од особе до особе, покушајте четири сета од 16-20 да почнете, и подесите их одатле.
Сеатед скуат
Ионако си већ у столици, зар не? Па, могли бисмо искористити и опрему коју имамо. Покушајте да почнете са три сета од петнаест, и немојте се плашити да покренете други сет ако чекате на посебно дугом тајмеру.
Хард режим: Отпустите столицу и скочите на врх.
Пусх упс
Старе поуздане, и најкоришћене вежбе бицеп ловаца, пусх упс су одличан начин да радите своје груди, абс и делтоиде (кључни делови вашег рамена). Дуго мљевење закључавања на тастатури и мишу може оставити горњи дио тијела прилично статичним, али пусх упс је добар начин да се ова подручја одрже функционалним и јаким. Покушајте за три сета, за петнаест, или док не почнете стварно да успоравате своју регуларну брзину (не док не успете).
Хард режим: Подигните ноге.
Реверсе лунгес
Седење током целог дана може бити ноћна мора за ваше кукове и ноге, тако да будите сигурни да повремено гурате столицу у страну и дајте мало здравог протока крви и кретања у доњу половину са неким лунгес (обрнуто или на други начин). Почните са три сета од по 12 по ногама, и подесите горе или доле одатле. Ако погодите 20 на свакој нози, додајте још један сет уместо да подигнете репс.
Хард режим: Учините их пондерисаним, ако можете. Иначе, надоградите на бугарске чучњеве.
Планкс
Развијање снаге језгра можда се не чини страшно важним за играње, али јаче језгро значи мање бола у леђима, и бољи укупни положај - што их чини безначајним за свакога у седећем положају током дугих временских периода. Пробајте три сета од 30-45 секунди и подигните их оданде.
Хард режим: Узмите швајцарску куглу и стабилизујте подлактице тамо док их држите. Алтернативно, уклоните руку и / или ногу из једначине тако што ћете је држати горе и одолети природном пориву вашег тела да се ротира.
Цорксцрев стретцхес
Истезање је један од најважнијих (и често најчешће занемарених) дијелова кондиције, али ако постоји једна ствар коју желите да се увјерите да се протегнете након тих дугих ноћи носећи четири или пет других играча, то је ваша леђа.
Одлазим на неколико рунди држећи их око 30 секунди, али као и увијек, што је за вас удобно - само се побрините да држите истезање (и заправо се протежу) довољно дуго да стварно постигнете неко ослобађање.
На задњем крају
Иако је све горе наведено без опреме, имам мало лоших вести: тренинзи горњег дела леђа су ноћна мора потенцијалне повреде без најмање опреме. Добра вест је, шипке оквира врата су фантастичне за повлачење (асистирано ако је потребно) и обрнути редови, иу овом тренутку трчати на прилично јефтиној страни. Као што смо прешли изнад, леђа су вероватно један од најтврденијих делова тела од тих дугих сати брушења (и свих соло ношења које сте морали да урадите), зато будите сигурни да покажете мало љубави с неким екстензијама и редовима ако можете - хвала вам што се не опорављате или не повређујете усред борбе за тим.
Морате се одморити да бисте се подигли
Знам да изгледа као необичан механичар, који мора да одузме време да би потрошио своје тешко стечено искуство на изравнавање, али функционише на исти начин у стварном животу као у неким од ваших омиљених РПГ-ова. Ако желиш да се изједначиш, треба да се одмориш.
Покушајте да не радите исту групу мишића узастопно, чак и ако се осећате посебно снажно са додатном вежбом убаченом у вашу рутину играња - мишићи, слично као Покемон, морају да се лече између употребе или ће се брзо онесвестити.
Као почетну рутину, изаберите било које три од горе наведених (чучњеви, пусх-уп, лунгес, даске, пулл упс, продужетке, редове), покушавајући да тетурање горњи и доњи дио тијела, леђа и испред. Ударите своје јацкове за скакање, извршите изабране вежбе једног дана и завршите са истезањем (вадичеп и на други начин). Следећег дана запамтите своје загревање (у овом случају скакање дизалице), завршите остатак ваших вежби и истегните се.
Дан после тога, одмор. Дишите дубоко, полако. Ставите неке опуштајуће песме китова, или шта год да слушате да се опустите - јер смо се вратили на мљевење следећег дана, а наша браун ће морати да држи корак с нашим мозгом ако желимо сваку предност - и као конкуренти, ми урадити.
На слици: Зангиеф пјева пјесму китова на дан одмора
Након што сте успели Атомиц Бустер-у да се рангирате на лествици, ипак, будите сигурни да се вратите овамо и савијте сопствене савете и трикове како да останете будни, усредсређени и уклапају се док чекате да те игре попу.
... Јер искрено, шта је са овим редовима? Је ли ово сада мој живот? Да ли је ово заувек?